Im stressigen Alltag ruhig zu bleiben, Haltung zu bewahren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren ist in digitalen Zeiten wie diesen gar nicht mehr so einfach für uns alle. Oder? Schafft Ihr es, alle Eure Themen und Termine gleichzeitig zu schaukeln und in jeder Lebenslage mit einem Lächeln auf den Lippen durchs Leben zu schweben? Ganz ehrlich, wir auch nicht. Aber wir versuchen es zumindest so gut es geht und dabei helfen uns vor allem folgende Tipps und Tricks:
5 Tipps für „Innere Ruhe“
- Im Yoga gibt es den berühmten zweiten Vers aus „Patanjalis Sutren“. Patanjali war ein indischer Gelehrter, der das Yoga erstmals systematisch niedergeschrieben und den Menschen in sogenannten Sutren (Anweisungen zur yogischen Lebensführung) erklärt hat. Dort steht im zweiten Vers etwa „Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedankenwellen im Geiste“, wenn man ihn übersetzt. Diesen Vers nutzen einige Yogis auch als Mantra und zitieren ihn, nicht immer laut, sondern gerne auch still – sozusagen nur mit der inneren Stimme. Das bekannteste Mantra ist aber wahrscheinlich „Om“ und hilft gerade Yoga-Einsteigern dabei zur Ruhe zu kommen.
- Tief durch zu atmen hilft ebenfalls beim bewussten Stressabbau. Langsames Einatmen und noch langsameres Ausatmen durch die Nase unterstützen Euch und vor allem Euer Nervensystem beim Entspannen – zum Beispiel vor großen Entscheidungen, die wichtig für Euch sind.
- Die Fähigkeit zur Unterscheidung, im Yoga „Viveka“ genannt, ist eine große Hilfe, um seine Themen zu priorisieren. Übt man seine Unterscheidungskraft zu schärfen, lernt man das Echte vom Unechtem zu unterscheiden – kurz gesagt. Mit etwas Geduld wird diese Fähigkeit sicherlich für viele die sie üben, eine Maßeinheit für Ihre eigene innere Freiheit. Nämlich die Dinge zu tun, die gut für Euch selbst sind.
- Der Wunsch nach persönlicher Freiheit wird im Yoga auch gerne mit den Worten „Finde dein Inneres Selbst“ oder „Lebe dein vollstes Potential“ umschrieben. Aber je mehr man sich damit auseinandersetzt wie man sein eigenes Leben leben möchte, umso wichtiger werden Techniken wie Meditieren und Achtsamkeit. Innerhalb dieser Techniken geht es immer darum, auf sich selbst zu hören und so zu ergründen, welche Themen Euch gut tun und welche nicht so sehr. In der Meditation lernt man die damit verbundenen Emotionen nicht in den Vordergrund treten zu lassen, sondern sozusagen Abstand zwischen seine Emotionen und seinen Handlungen herzustellen.
- Und das Beste kommt zum Schluss: am besten viel unternehmen, wenn möglich draußen! Egal welcher Sport, ob Yoga, Pilates, Wandern, Skifahren oder was Euch sonst Spaß macht. Kommt Ihr in Bewegung – dann geht der Stress. Jeder von Euch, der sich regelmäßig bewegt, weiß wie angenehm sich die Entspannung nach dem Sport anfühlen kann oder wie Euch das anstrengendste Workout auch mal ablenkt. Ganz besonders in der Natur und an der frischen Luft spüren wir die positiven Effekte. Man wird fast schon automatisch ruhiger und besser gelaunt, wenn man sich draußen ganz der Bewegung hingibt. Am besten funktionieren bei uns Sportarten, bei denen der Atem sich auf die Bewegung einpendelt. Gleichförmige Bewegungen wie etwa Langlaufen, Dauerlaufen, Nordic Walken und Schwimmen finden wir besonders beruhigend.
Ihr seht, Techniken zur Beruhigung und stressreduzierende Bewegungsarten sind für unseren heutigen Lebensstil umso wichtiger geworden, weil man oft wenig Zeit hat, um sich zwischendurch zu Entspannen. Idealerweise übt Ihr regelmäßig Euren Atem zu kontrollieren, Achtsamkeit und Meditation sowie Körperübungen, die stärken und entspannen.
Wie diese Techniken genau aussehen und was für Übungen am besten Eure innere und äußere Haltung stärken, erfahrt ihr gerne in meinen Yogakursen oder im Privattraining, wenn ihr möchtet.
Entscheidet Euch bewusst dafür achtsam mit Euch selbst umzugehen, dann seid ihr bei bloomsports richtig und wir sehen uns hoffentlich bald auf der Matte. Mehr zu meinen Kursen und Trainingsangeboten erfahrt Ihr unter eva@innliebe.de, ruft mich an unter 0043-676-5231574, oder informiert Euch genauer auf meiner Trainer-Homepage: www.bloomsports.at
Foto: Marc Oeder
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